Безусловно, для каждого из нас очень важным аспектом жизни является здоровье. Как то мне посчастливилось побывать на семинаре Голтиса с его оздоровительной методикой «Исцеляющий Импульс».

голтис

Не буду долго писать о том насколько он великий человек (и насколько проста и гениальна его методика), все таки пост не о нем, а о его подходе к приседаниям. Вы стремитесь к долгой активной жизни или предпочитаете спокойно стареть? Ответ на вопрос в первую очередь нашему мозгу диктует… квадрицепс, или четырёхглавая мышца бедра!

Регулярная нагрузка на ноги способствует качественному восстановлению мышц, костей, суставов, связок, сухожилий, нервных окончаний, а также коронарных резервов сердца, дыхательной системы и т.д. Повышаются выносливость, сила, осуществляется профилактика артритов, артрозов, варикозного расширения вен. И, главное, мозг получает сигнал, что вы ЖИВЫ! Вы передвигаете ноги, находитесь в движении, а значит, хотите жить, хотите иметь красивое развитое тело. И мозг в ответ включает биохимию восстановления.

Рептильная зона мозга – самая «древняя» часть нашего головного компьютера – отвечает за бесперебойную работу организма. 24 часа в сутки. Без эмоций. Без личного мнения. Просто и надёжно. Если в теле доминируют процессы распада и воспаления, мы приближаемся к старости и смерти. Если – процессы восстановления, мы продлеваем активное долголетие. Такова динамика жизни. Тот самый рептильный мозг управляет биохимическими процессами распада-восстановления на основе сигналов, которые в первую очередь он получает от мышечного аппарата! И ноги здесь являются главным индикатором!

Так что… не знаете, чем заняться, – «делайте» ноги! Загрузите свой квадрицепс по методике «Исцеляющий Импульс»: 5 минут добровольных страданий – и ноги в форме неделю! Мозг получает семидневную порцию сигналов молодости и отвечает квадрицепсу: «Дружище, спасибо, что живой!»

Итак, переходим к практике:

Исходное положение: стоя ровно вертикально, пятки ставим на возвышенность 3–5 см (это зависит от вашего роста: чем вы выше – тем выше подставка под пятки), стопы параллельно, друг от друга на расстоянии полторы ширины стопы.

приседания

1е упражнение — поочередная загрузка ног

Плавно, медленно совершаем приседание с переносом центра тяжести на левую ногу (по полной амплитуде) вниз-вверх, затем смещаем центр тяжести на правую ногу и вновь плавно-медленно опускаемся вниз по полной амплитуде, подъём вверх на правой ноге. Мы как бы приседаем на одной ноге, а вторая помогает нам тогда, когда сил первой уже недостаточно. Таких опусканий-подъёмов на обе ноги мы совершаем максимум 12. То есть правая (вниз-вверх) – левая (вниз-вверх) – это раз, правая-левая – два, правая-левая – три, четыре, пять… и так далее – до 12 повторов. Для того чтобы усилить электрический командный импульс во время напряжения квадрицепса, необходимо не просто приседать, а научиться создавать максимальное принудительное сверхнапряжение, доступное нашему организму и мышцам, связкам, сухожилиям. Вдох при движении вниз, выдох – при подъёме.

2е упражнение — одновременная работа ног

Приседание на обеих ногах одновременно. Исходное положение как в первом упражнении. Только в этот раз мы приседаем на обеих ногах одновременно, сохраняя контроль принудительной нагрузки по всей траектории движения: как опускаясь вниз, так и поднимаясь вверх. До 30 повторов.
И помните: приседая в таком режиме, вы тренируете не только ноги, но и сердце, сосуды, дыхательную и нервную системы, а также очищаете межклеточное пространство от шлаков и токсинов. Тем самым продлевая (или возвращая) себе молодость и активное долголетие.

Приседайте правильно! И будьте здоровы!